【天氣開始轉涼，小心氣溫隨時急降誘發心臟病】 | 香港亞洲心臟中心

為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）🥣DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀DASH得舒飲食法五大原則：✅主食選擇全穀物盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚✅水果5份+蔬菜5份1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�水果可選高纖高鉀類，如香蕉🍌有助降血壓⬇️而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬有助穩定血壓🩸✅選擇低脂乳品乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀✅以白肉代替紅肉紅肉飽和脂肪比較高🥩�可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代，以吸收蛋白質🥚✅選好油、食堅果以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻注意：DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️

香港人普遍缺乏運動，加上工作忙碌，暴飲暴食更是常見，因此而體重超標者比比皆是。所謂的體重超標，大多都是以BMI去計算，亦即是體重（公斤）/ 身高（公尺）2，一般來說華人在18至23之間較好，而數字愈大即愈胖，有可能引致荷爾蒙生變，影響到心血管內「血管清道夫」內膜細胞，令血管更易收窄；再加上高血糖、高膽固醇會直接接影響血管、積聚成板塊，因而出現栓塞變成冠心病可謂不足為奇。要解決體重超標，最重要的就是運動。運動能夠有效降低體重，令人更易控制身體的「三高」情況，所謂的運動不一定要長時間或者大量，可能是把握行樓梯的機會、上班時提早一個車站落車再行回公司也可，只需遵守兩大準則：「恆常」與「帶氧」。「恆常」是指要把運動養成習慣，在固定周期內完成，例如每晚或隔日在飯後散步，這樣可持續的才算是運動。反之，要是身體根本負荷不來，如偶一為之的長跑等，由於不是慣性，其實也不能說是令身體更健康的運動；另一個重點是「帶氧，目標是把心跳提升至「220減去歲數再乘85%」的狀態，情況大概就是開始喘氣、成為了帶氧運動，然後再做多10至15分鐘便可。求診熱線: 97220151

以為心臟病發多數係冬天發生？其實現時五月先係大敵！五月嘅天氣話涼唔涼，話熱唔熱日夜溫差比較大，容易會引起血管收縮調節能力或心血管功能較弱的患者會比較容易產生突發性心臟病嘅風險血管收縮有機會導致阻塞，從而令動脈硬化有可能導致心絞痛、心肌梗塞如果冇及早發現或作針對性治療嚴重起嚟會引發心臟衰竭當大家遇上氣候變化的時候，要緊記有良好生活習慣多做運動鍛鍊心臟就最好想更放心？可以向專業醫療團隊尋求協助針對性檢查心臟，作最準確評估有需要的話，更要盡快作進一步治療避免錯失黃金時間

所謂一日之計在於晨🌅原來心臟保養都要由朝早做起😲有一位日本一名血管名醫 (池谷敏郎) 最近表示早上時段必須要食早餐🍽否則會令到交感神經緊繃從而令心臟跳動劇烈、心率加快血壓就會因而上升😥這時心臟需要更用力收縮先可以將血液送出🫀而令心臟負荷增加😱所以各位無論各位朝早幾忙都好記住！記住！記住！都要食早餐✅萬一發覺自己心臟不適不要猶豫，即刻向心臟科專科醫生🫀求助本中心由檢查、診斷到治療提供一站式服務為改善市民的心臟健康盡心盡力💪🏻☎️歡迎致電了解更多：9722 0151🌐中心網站：https://www.hongkongahc.com/zh/