【日行一萬步 心血管健康UP!】

【日行一萬步 心血管健康UP!】 | 香港亞洲心臟中心

一放假就躺平🥱?係時候建立運動習慣🚶🏻‍♀️🚶🏻!想由零開始「步」入健康人生,先由日行一萬步開始,提升心血管同整體身體健康,有「心」絕對唔怕遲 ❤️✨!

❤️Keep Walking!行路有益身心健康,悉尼大學研究報告指出:
👣「慢」步人生路 ▶️每日行 9,000 至 10,500 步,身心更健康。
👣輕鬆健心養生 ▶️行多啲路有助減低心血管疾病達 21%。 
👣為健康行多步 ▶️每日步行數愈高,患上心血管疾病機會率較低。
👣培養運動興趣 ▶️步行習慣配合每周共 150 分鐘運動,例如游水、踩單車、行樓梯等,可以加👣強心臟健康,減低血管阻塞、提升血液循環等!

👟Safe Walking!運動安全小貼士:
1️⃣穿上通爽舒適運動服,配上防滑護腳運動鞋。
2️⃣唔好空腹或太飽時做運動,建議運動前 1 至 2 小時進食輕餐。
3️⃣帶備足夠嘅水, 隨時補充水分。
4️⃣運動前後進行 5 分鐘熱身同伸展,減低受傷機會。
5️⃣運動前熱身要監察身體狀況,如果有任何不適都應該暫停所有劇烈運動 或 向醫護人員求助。
🩺 Keep Checking!記住定期做心臟健康檢查,做運動時更得心應手,盡情漫步享受生活!
一放假就躺平🥱?係時候建立運動習慣🚶🏻‍♀️🚶🏻!想由零開始「步」入健康人生,先由日行一萬步開始,提升心血管同整體身體健康,有「心」絕對唔怕遲 ❤️✨!

❤️Keep Walking!行路有益身心健康,悉尼大學研究報告指出:
👣「慢」步人生路 ▶️每日行 9,000 至 10,500 步,身心更健康。
👣輕鬆健心養生 ▶️行多啲路有助減低心血管疾病達 21%。 
👣為健康行多步 ▶️每日步行數愈高,患上心血管疾病機會率較低。
👣培養運動興趣 ▶️步行習慣配合每周共 150 分鐘運動,例如游水、踩單車、行樓梯等,可以加👣強心臟健康,減低血管阻塞、提升血液循環等!

👟Safe Walking!運動安全小貼士:
1️⃣穿上通爽舒適運動服,配上防滑護腳運動鞋。
2️⃣唔好空腹或太飽時做運動,建議運動前 1 至 2 小時進食輕餐。
3️⃣帶備足夠嘅水, 隨時補充水分。
4️⃣運動前後進行 5 分鐘熱身同伸展,減低受傷機會。
5️⃣運動前熱身要監察身體狀況,如果有任何不適都應該暫停所有劇烈運動 或 向醫護人員求助。
🩺 Keep Checking!記住定期做心臟健康檢查,做運動時更得心應手,盡情漫步享受生活!
分享
1
【心臟病有哪些種類?有什麼先兆和病症?如何預防心臟病?】
什麼是心臟病?心臟病有哪些種類?有什麼先兆和病症?心臟病泛指各類與心臟有關的疾病 ,當中包括冠狀動脈心臟病 (冠心病)、心律不整、瓣膜性心臟病、心房顫動、心房間隔缺損、風濕性心臟病、先天性心臟病、心臟衰竭等。https://www.hongkongahc.com/Aboutheartdisease患心臟病的高風險人群有哪些?年齡增長患有三高人士肥胖或超重不良及不定時的飲食習慣吸煙大量飲酒缺乏運動壓力過大家族病史如何檢測自己是否患有心臟病,該做哪些檢查?心臟病死亡率高不?心臟病的診斷方法一般心臟科醫生會為病人進行超聲波或心電圖等簡單檢查,以初步了解病人的心臟情況。如需要作深入的詳細檢查,則可能需要以心臟電腦掃描,甚至心導管手術來評估病情的嚴重程度。心臟超聲波掃描從心臟影像可清晰觀察心臟結構,以找尋患者是否患有不規則的心臟收縮及心臟肥大等問題。運動心電圖運動心電圖則可檢查心臟的負荷程度及找出是否有心血管的血流不足情況心臟電腦掃描 CT Scan可以檢查心臟血管是否有斑塊積聚、收窄及粥樣硬化程度,從而醫生會考慮是否須要進行通波仔手術磁力共振可了解心臟血管內血流受阻的位置心導管檢查在X光影像檢查下,將心導管經動脈到達心臟的冠狀動脈再注入顯影劑,以確認血管是否有變窄或阻塞的情況,而這是一項準確度十分高的檢查。該如何預防心臟病?避免吸收過量脂肪、油、鹽及糖份的食物良好的方法舒緩壓力保持良好的飲食習慣避免吸煙 / 飲酒進行適量的中高強度帶氧運動保持充足睡眠控制體重控制血壓、血糖、膽固醇等三高指數
2
伴侶有心臟病,另一半都走唔甩?
我們知道心臟病是可以遺傳給下一代,假如父母患有這種心血管疾病,意味著子女日後患病的風險也會較高。不過,別以為心臟病只是「血脈相連」,有研究指如果配偶患有心臟病,自己患有心臟病的可能性會高兩倍以上,究竟為甚麼有這種情況呢?這個研究較早前在美國心臟病學會第70屆年會中發布,研究人員在2014至2016年期間在中國7個地區訪問5,000多對45歲以上的夫妻,搜集他們的健康數據,例如體重指數及血壓,並回顧他們的生活習慣及相關心血管疾病史。結果發現,妻子患有心臟病的男士當中,約28%人自身亦患有心血管疾病;相反,如妻子沒有心臟病,患有心血管疾病的男士僅有12.8%;而假如妻子有肥胖或吸煙習慣,丈夫患有心血管疾病的可能性也較高。反之,丈夫患有心臟病的女性中,21%人自身患有心血管疾病,如丈夫沒有心臟病,妻子同樣患病的比例僅佔9%。簡單而言,當我們的另一半有著心血管疾病或一些不健康的生活習慣,伴侶患有相關疾病的風險也較高。研究人員認為,女性在決定家庭飲食方面所起的重要性非常高,這亦反映我們應以家庭為中心以預防患上慢性疾病。任何時候,我們要多為另一半著想,要他們活得開心健康,自己也得健康,不妨先從生活及飲食習慣入手,兩口子一同守護心臟,一同預防心血管疾病。